El magnesio bisglicinato es una forma de magnesio reconocida por su alta biodisponibilidad y beneficios específicos, como la relajación muscular, el mejoramiento del sueño y la salud ósea. Este artículo abarca en detalle sus usos, diferencias con otros compuestos y combinaciones con minerales como el calcio y el zinc.
Beneficios del Magnesio Bisglicinato
- Relajación muscular y nerviosa:
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Favorece un sueño reparador gracias a la glicina.
- Energía y reducción de fatiga:
- Activa la energía natural del cuerpo.
- Fortalecimiento óseo:
- Es esencial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes.
Diferencias entre Magnesio, Bisglicinato y Citrato de Magnesio
- Composición:
- Magnesio Bisglicinato: Unido a glicina, un aminoácido calmante que mejora el sistema nervioso.
- Citrato de Magnesio: Unido a ácido cítrico, útil para aliviar el estreñimiento.
- Beneficios específicos:
- Bisglicinato: Reduce el estrés y mejora el sueño.
- Citrato: Mejora el tránsito intestinal y relaja los músculos.
Ambas formas son efectivas, pero su elección depende de las necesidades: relajación (bisglicinato) o apoyo digestivo (citrato).
Relación entre Magnesio Elemental y las Formas de Magnesio
El contenido de magnesio elemental varía según el compuesto:
- Magnesio Bisglicinato:
- Contiene entre 14-16% de magnesio elemental.
- Ejemplo: 375 mg de bisglicinato aportan 50-60 mg de magnesio elemental.
- Citrato de Magnesio:
- Contiene entre 11-16% de magnesio elemental.
- Ejemplo: 400 mg de citrato aportan 44-64 mg de magnesio elemental.
Combinación de Calcio, Magnesio y Zinc
- Calcio:
- Fortalece huesos y dientes.
- Ayuda en la contracción muscular y coagulación sanguínea.
- Magnesio:
- Mejora la función nerviosa y muscular.
- Reduce la fatiga y promueve el equilibrio electrolítico.
- Zinc:
- Refuerza la inmunidad.
- Mejora la piel, el cabello y las uñas.
Por qué juntos:
- Sinergia: Trabajan juntos para mejorar la salud ósea y muscular.
- Conveniencia: Facilitan la suplementación en una sola presentación.
Comparación de Opciones de Citrato de Magnesio
- Sobres de 400 mg:
- Aportan 44-64 mg de magnesio elemental, cubriendo entre el 12-21% de la DDR.
- Tabletas de 200 mg (2 diarias):
- Proveen la misma cantidad de magnesio elemental que los sobres.
Conclusión:
- Sobres: Recomendados si prefieres una forma líquida.
- Tabletas: Prácticas para transportar y consumir en cualquier momento.
Interacciones con Medicamentos
- Metilfenidato (Ritalin):
- Reduce su absorción.
- Recomendación: Tomar con un intervalo de 2-4 horas.
- Fluoxetina (Prozac):
- Puede potenciar sus beneficios en el estado de ánimo.
- Recomendación: Consulta a tu médico si usas dosis altas de magnesio.
- Losartán:
- Potencia la reducción de la presión arterial.
- Recomendación: Monitorea tu presión arterial al inicio.
- Atorvastatina:
- No afecta su eficacia, pero mejora la salud cardiovascular.
- Recomendación: Tómalo con alimentos para optimizar la absorción.
Interacción entre Magnesio y Ginkgo Biloba
- Complementación:
- El magnesio mejora el sueño y relaja los músculos.
- El ginkgo biloba mejora la circulación y la función cognitiva.
- Precaución:
- El ginkgo puede aumentar el riesgo de sangrado si tomas anticoagulantes.
- Recomendación: Consulta a tu médico antes de combinar ambos suplementos.
Dosis Máxima Recomendada
- Adultos: 200-400 mg de magnesio elemental al día.
- Niños: Consultar con un médico.
- Límite tolerable: 350 mg de magnesio elemental proveniente de suplementos.
Precauciones Generales
- Consulta a un médico si tomas medicamentos como antibióticos, diuréticos o tratamientos para la osteoporosis.
- En dosis altas, el magnesio puede causar molestias gastrointestinales.
- No sustituye una dieta equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Fuentes y Más Información
Este artículo proporciona una guía integral sobre el magnesio bisglicinato y sus combinaciones, ayudando a tomar decisiones informadas para mejorar la salud de manera efectiva.
My Diary - Leonardo Cardillo 