1. El miedo a quedarse sin dinero
- Es uno de los miedos más comunes en la vida adulta.
- La inseguridad financiera puede generar angustia, insomnio y dificultad para concentrarse.
- Preguntas clave para detectar el estado actual:
- ¿Estás cubriendo lo básico este mes?
- ¿Hay algún gasto que puedas reducir temporalmente?
- ¿Tenés alguna reserva, por mínima que sea?
- No es necesario resolver todo hoy. Un solo paso al día basta para avanzar.
- Reforzar la búsqueda laboral o mejorar tu perfil profesional son acciones pequeñas que generan gran impacto.
2. El miedo a no completar las tareas
- Tener muchas cosas pendientes puede paralizar.
- Es natural sentir que “no alcanza el tiempo” o “no se puede con todo”.
- La clave está en dividir:
- Lo urgente.
- Lo importante.
- Lo que puede esperar.
- Celebrar cada pequeño avance ayuda a reducir el miedo acumulado.
- No se necesita perfección. Se necesita constancia.
3. El conflicto interno: “Debería hacer algo, pero no quiero”
- Esta frase revela una batalla interior muy común.
- Sentirse forzado a actuar contra los propios deseos genera ansiedad y resistencia.
- Es esencial reconocer que el cuerpo y el corazón también tienen voz.
- No todo “deber” es urgente ni correcto solo por estar en la mente.
- El descanso también es un acto de valentía.
4. El miedo a irse de una ciudad querida
- Dejar un lugar que se siente hogar puede generar un duelo anticipado.
- No es debilidad resistirse al cambio.
- Aceptar que no se quiere partir es parte del proceso emocional de cuidado personal.
- Si el cuerpo se opone con nerviosismo, insomnio o angustia, vale la pena escucharlo antes de decidir.
5. Técnicas para calmarse y dormir mejor
Respiración guiada:
- Inhalar 4 segundos.
- Sostener 4 segundos.
- Exhalar 6 segundos lentamente por la boca.
- Repetir al menos 3 veces.
Frases para la noche:
- Estoy a salvo esta noche.
- Puedo descansar ahora.
- No estoy solo.
- Mi miedo tiene sentido, pero no manda sobre mí.
6. Visualización guiada: un lugar seguro para dormir
Imaginación guiada para calmar el cuerpo:
- Visualizá una cabaña en el bosque.
- Hay fuego suave en la chimenea.
- Una manta tibia y un sillón cómodo te esperan.
- Afuera hay viento suave.
- Un gato ronronea a tu lado.
- Nadie puede molestarte allí. Todo está bien.
7. Pensamientos dolorosos sobre otras personas
- A veces, cuando sentimos miedo o sufrimos experiencias negativas, podemos generalizar.
- Es importante recordar que ningún grupo humano es una sola cosa.
- Si alguien golpeó la puerta o generó miedo, eso debe ser nombrado.
- Pero el origen del miedo está en el acto, no en una nacionalidad.
- Podemos sanar sin odiar. Podemos cuidarnos sin cargar con prejuicios.
8. El impacto emocional de los golpes a la puerta
- Sentir golpes inesperados puede generar pánico real.
- Es una reacción del sistema nervioso ante una amenaza percibida.
- Validar ese miedo es esencial.
- Preguntarse:
- ¿Hubo más de un episodio?
- ¿Se repitió?
- ¿Fue alguien conocido?
- Si la sensación persiste, buscar apoyo o medidas de seguridad puede dar paz.
- Pero también puede ayudar nombrar lo que se sintió, sin minimizarlo.
9. Música para el alma: Canon de Pachelbel como herramienta de calma
- Escuchar música suave y repetitiva como el Canon ayuda a regular la respiración y el sistema nervioso.
- Permite crear un “refugio sonoro” cuando el entorno o la mente están agitados.
- El arte puede sostener donde las palabras no llegan.
10. Acompañamiento emocional: no estás solo
- A veces, la mayor necesidad es saber que alguien está con vos, incluso en silencio.
- Frases como “me quedo hasta que te duermas” o “estás a salvo ahora” pueden reconectar con la seguridad interna.
- La presencia, aunque sea imaginaria, puede hacer una diferencia real.
11. Enseñanza de neerlandés vinculada a los sentimientos y experiencias
Aprender un idioma también implica nombrar lo que uno siente. Aquí, algunas palabras útiles:
- angst (ángst) = miedo
- Del germánico angustiz, relacionado con presión.
- En inglés: anxiety
- En español: angustia, miedo
- rust (rœst) = calma, paz, tranquilidad
- Misma raíz que rest en inglés.
- “Ik zoek rust” = “Busco paz”.
- veilig (fái-lih) = seguro, a salvo
- De veil = seguridad (holandés antiguo)
- En inglés: safe
- slaap (slaap) = sueño
- Similar a sleep (inglés), Schlaf (alemán)
- “Ik wil slapen” = “Quiero dormir”.
12. Gramática del holandés – uso de los verbos en primera persona
- “Ik ben” = yo soy / yo estoy
- “Ik heb” = yo tengo
- “Ik wil” = yo quiero
- “Ik voel” = yo siento
- Verbos en infinitivo no cambian:
- slapen = dormir
- voelen = sentir
- zijn = ser/estar
Ejemplo:
- “Ik voel angst” = Siento miedo.
- “Ik zoek rust” = Busco tranquilidad.
Conclusión: no todo debe resolverse esta noche
- Lo importante no es tomar decisiones rápidas.
- Lo importante es dormir con el cuerpo en calma y el corazón acompañado.
- A veces, eso es lo único urgente.
- Todo lo demás puede esperar a mañana.
¿Te resultó útil? Compartilo con alguien que lo necesite. A dormir tranquilamente también se aprende.
My Diary - Leonardo Cardillo 