2025.05.11 – Cómo cuidar tu salud física y mental sin molestar a nadie (ni romper el piso) – My Diary

Salud y estatinas: lo que hay que saber

Las estatinas ayudan a reducir el colesterol LDL.
🧠 Este colesterol se conoce como “colesterol malo”, pero en realidad es necesario en ciertas cantidades.
Sirven para prevenir infartos, embolias y problemas cardiovasculares.
❤️ Reducen el riesgo de eventos graves en personas con antecedentes o factores de riesgo.
Pueden aumentar un poco la posibilidad de diabetes tipo 2.
📈 El riesgo adicional va del 9% al 12%, especialmente si ya hay sobrepeso o prediabetes.
En dosis bajas como 10 mg diarios de atorvastatina, el riesgo es pequeño.
⚖️ Los beneficios suelen superar ampliamente los riesgos.

La metformina puede disminuir el riesgo de diabetes, pero no se recomienda para personas sanas.
💊 No se prescribe como prevención general.
El movimiento ligero ayuda mucho.
🚶 Caminar después de comer reduce los picos de azúcar en sangre.
La vitamina D también influye en el metabolismo de la glucosa.
☀️ Tener buenos niveles puede ayudar a prevenir la diabetes.
No se necesita bajar 20 kilos para ver resultados.
📉 Incluso pequeñas mejoras en el estilo de vida tienen gran impacto.
Lo importante no es la perfección, sino la constancia.
🔁 Hacerlo siempre vale más que hacerlo perfecto.

Existen tests caseros, como los de Kruidvat.
🧪 Sirven como orientación, pero no son concluyentes.
No reemplazan un análisis de sangre clínico.
🏥 Para saber con certeza, se necesita medir la 25(OH)D.
Cuestan poco (alrededor de €9,99) y se venden solo en tiendas físicas.
🛒 No suelen estar disponibles online.
Si el resultado es bajo, hay que confirmarlo con un laboratorio.
📋 No tomes suplementos sin saber tus niveles.

En Farmsum y Groningen, no se hacen extracciones los fines de semana.
🗓️ Hay que buscar en otras ciudades.
OneDayClinic en Utrecht sí abre los sábados y no pide receta.
📍 Es una opción si quieres resultados rápidos.
Labplusarts tiene varias sedes y algunas trabajan fines de semana.
🌍 Puedes consultar horarios online.
Para buscar lugares, usa Google Maps con frases como “Bloedafname zaterdag”.
🔍 Mejor aún, busca en neerlandés para más resultados.

En una casa compartida, el ruido molesta a otros.
🏠 Hay que elegir movimientos silenciosos.
El burpee sin salto es efectivo y casi sin impacto.
🤸 Pero si molesta, se puede hacer algo aún más suave.
Un movimiento simple es inhalar con brazos arriba, exhalar bajando lento.
🌬️ Este gesto ya activa cuerpo y mente.
No necesitas espacio, ni equipo, ni zapatos especiales.
🧘 Es ideal para pisos delgados o ruidosos.

“Al inhalar, me lleno de energía. Al exhalar, suelto todo lo que no necesito.”
✨ Repetirla mentalmente ayuda a enfocar la atención.
No hace falta decirla en voz alta.
🧠 Pensarla ya tiene efecto calmante.
Esta combinación de respiración y frase alinea cuerpo y mente.
⚡ Transforma un gesto simple en algo profundo.

Levanta los brazos al inhalar, como si formaras una ola.
🌊 Bájalo suave al exhalar, sin mover los pies.
No saltes, no golpees, solo fluye con el ritmo de tu respiración.
🎵 Así el cuerpo se activa y la mente se relaja.
Es un ejercicio físico, pero también mental.
🧩 Sirve para ambos, sin molestar a nadie.

Español te permite entender la información de fondo.
🗣️ Te ayuda a tomar decisiones.
Inglés es común en medicina y resultados de laboratorio.
📚 Muchas guías están en este idioma.
Neerlandés es necesario para buscar en Google Maps.
🧭 Usa términos como “Bloedonderzoek zaterdag”.

No se necesita una vida perfecta.
⏳ Basta un minuto de intención al día.
El conocimiento no sirve sin acción.
⚙️ Lo que importa es lo que haces, no lo que sabes.
Un solo ejercicio, una frase, una caminata…
🪴 Todo suma si lo haces con intención y constancia.