Las hormonas y neurotransmisores son los mensajeros químicos de nuestro organismo. Aunque no los vemos, determinan cómo pensamos, sentimos y reaccionamos ante la vida. El equilibrio (o desequilibrio) de estas sustancias está directamente relacionado con el estado de ánimo, el nivel de energía, el sueño y hasta con enfermedades graves como la hipertensión, la depresión o la diabetes.
En este artículo descubrirás qué función cumple cada uno de ellos, qué problemas de salud se asocian a sus alteraciones y cómo puedes apoyarlos de manera natural con hábitos saludables.
Cortisol: la hormona del estrés
El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales y su principal función es regular el metabolismo, la inflamación y la respuesta al estrés.
- Cuando está en equilibrio: nos ayuda a reaccionar en situaciones de tensión.
- Cuando se eleva de forma crónica: aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes, osteoporosis y enfermedad cardiovascular.
✅ Cómo reducirlo de manera natural: té verde, ejercicio moderado, meditación y un sueño profundo y reparador.
Dopamina: motivación y recompensa
La dopamina es el neurotransmisor del placer, la motivación y la recompensa. Regula el ánimo, la atención, el aprendizaje y el movimiento.
- Déficit de dopamina: puede causar TDAH, depresión o adicciones.
✅ Cómo estimularla naturalmente: consumir aguacate, plátano, chocolate negro y practicar ejercicio aeróbico.
Adrenalina: la respuesta inmediata
La adrenalina (o epinefrina) es tanto hormona como neurotransmisor. Es la responsable de la reacción de “lucha o huida”: aumenta la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la energía inmediata.
- Cuando es excesiva: se asocia a ansiedad, hipertensión, infartos y enfermedades cardiovasculares.
✅ Cómo equilibrarla: respiración profunda, yoga, infusiones relajantes (como manzanilla) y descanso adecuado.
Noradrenalina: alerta y concentración
La noradrenalina complementa a la adrenalina, aumentando la atención, la memoria y la respuesta al estrés.
- Desequilibrio: relacionado con ansiedad, depresión, TDAH e hipertensión.
✅ Cómo regularla naturalmente: té negro, ginseng, ejercicio regular y técnicas de relajación.
Serotonina: bienestar y calma
La serotonina es el neurotransmisor del bienestar. Regula el estado de ánimo, el sueño, el apetito y la digestión.
- Déficit de serotonina: favorece depresión, ansiedad e insomnio.
✅ Cómo potenciarla: exposición al sol, plátano, avena, semillas de girasol y ejercicio ligero.
Endorfinas: analgésicos naturales
Las endorfinas son péptidos que generan sensación de placer y reducen el dolor. Son la “medicina natural” que produce el cuerpo cuando reímos, hacemos deporte o escuchamos música.
- Cuando faltan: pueden aparecer depresión, ansiedad y dolor crónico.
✅ Cómo estimularlas: actividad física, cacao puro, risa y música.
Trastornos y enfermedades vinculadas a desequilibrios hormonales
TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad)
Asociado a déficit de dopamina y noradrenalina.
✅ Apoyos naturales: rutinas claras, deporte, omega-3 (pescados y nueces), meditación infantil.
Estrés crónico
Mantiene el cortisol elevado, lo que favorece hipertensión, depresión, ansiedad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
✅ Apoyos naturales: respiración consciente, té de tilo, caminatas y descanso adecuado.
Hiperactividad física
Exceso de movimiento relacionado con alteraciones de dopamina y noradrenalina.
✅ Apoyos naturales: deportes estructurados, yoga infantil y rutinas estables.
Enfermedad cardiovascular
Causada por niveles altos de cortisol, adrenalina y noradrenalina.
✅ Apoyos naturales: dieta mediterránea, té verde, ajo y ejercicio moderado.
Depresión
Relacionada con déficit de serotonina, dopamina y endorfinas.
✅ Apoyos naturales: exposición al sol, cúrcuma, cacao y ejercicio aeróbico.
Ansiedad
Vinculada a exceso de adrenalina, noradrenalina y cortisol, junto a déficit de serotonina y GABA.
✅ Apoyos naturales: té de manzanilla, lavanda, respiración profunda y meditación.
Diabetes
El cortisol elevado favorece resistencia a la insulina.
✅ Apoyos naturales: canela, té verde, ejercicio regular y dieta baja en azúcares.
Hipertensión
Causada por exceso de cortisol, adrenalina y noradrenalina.
✅ Apoyos naturales: ajo, té de hibisco, ejercicio moderado y reducción de sal.
Osteoporosis
El estrés crónico y el exceso de cortisol debilitan los huesos.
✅ Apoyos naturales: lácteos, almendras, sol (vitamina D) y ejercicio con pesas.
Cáncer
El estrés prolongado debilita el sistema inmune, favoreciendo procesos tumorales.
✅ Apoyos naturales: brócoli, té verde, cúrcuma y actividad física.
Infarto
Ocurre por falta de oxígeno en el corazón, muchas veces ligado a hipertensión y exceso de adrenalina y cortisol.
✅ Apoyos naturales: omega-3 (pescados grasos), nueces, ejercicio moderado y técnicas de manejo del estrés.
Conclusión
Nuestro organismo es como una orquesta: cada hormona y neurotransmisor cumple un papel vital en la armonía de la salud. Cuando alguno se desequilibra, surgen problemas físicos y emocionales que pueden ir desde la ansiedad hasta enfermedades cardiovasculares graves.
La buena noticia es que podemos apoyar nuestro equilibrio químico de manera natural: con una alimentación adecuada, ejercicio regular, técnicas de relajación, descanso reparador y contacto con la naturaleza. Pequeños hábitos que, mantenidos en el tiempo, son la mejor inversión en salud y bienestar.
👉 Este artículo no sustituye la valoración médica. Si presentas síntomas persistentes, consulta con un profesional de la salud.
My Diary - Leonardo Cardillo 